都市人生活忙碌，常常處於繃緊狀態，不妨讓身體郁一郁、鬆一鬆！小編預備了幾個由頭到腳的簡易小運動，可以提高肌肉的延展性，防止肌肉受傷。無論你身處公司或家裡都能輕鬆做到，事不宜遲，立刻動起來吧！

1. 眼睛

▲ 眼球順時針轉動，再逆時針轉動。然後閉上眼睛休息一分鐘。

鬆弛眼部神經
鍛鍊眼睛協調能力

2. 頭部

▲ 頭部向上、向下、向左、向右，每次動作也要返回原位，再重新轉向。

伸展頸部肌肉
減輕頸部壓力

3. 上肢

▲ 左手伸直，右手托著左手踭，將伸直的手拉向胸口。左右手交換再重覆動作。

拉伸上手臂及肩部肌群

4. 腰部

▲ 雙腳分開，右手叉腰，左手向上舉高，上身向右側屈。左右交換再重覆動作。

舒緩腰背部肌肉僵硬

5. 下肢

▲ 右腳踏前屈曲90度角，左腳蹬直，身體向下壓，感到左小腿肌肉有拉伸感即可。左右腳交換再重覆動作。

減緩小腿痠痛和緊繃
恢復肌肉彈性

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